Russian

Belarusian

English

Язык

«Легче предупредить, чем лечить». Остеохондроз позвоночника.

     Многим наверняка знакомы ноющие боли в пояснице после тяжелой физической работы. Эти боли могут быть первым проявлением преждевременного износа поясничных межпозвонковых дисков – упругих хрящевых прокладок между позвонками, которые выполняют роль амортизатора или подшипника. Речь идет об остеохондрозе позвоночника.

     В силу ряда факторов (возраст, рост человека, избыточный вес, неблагоприятная наследственность, ушибы поясницы, частые наклоны и подъемы больших тяжестей и др.) диски раньше стареют и становятся хрупкими. При подъеме тяжестей, резком наклоне, повороте туловища, реже при переохлаждении изношенные диски не выдерживают нагрузки и трескаются. В результате возникает боль в пояснице. Чем больше трещинки, тем сильнее и длительнее боль. Маленькие трещинки зарастают, и, если вновь не «сорвать» поясницу, боль проходит.

     Известно, что при сидячей работе наибольшая нагрузка приходится на нижние поясничные диски. Кроме того, у работников, занятых ручным трудом (швея-мотористка, оператор, сборщик), перегружаются также шейные межпозвонковые диски, у них нарушается осанка и поза, что, в свою очередь, способствует прогрессированию остеохондроза. Поэтому для профилактики заболевания и его болевых проявлений очень важно соблюдать двигательный режим и гигиену поз.

     Как правильно сидеть?

  • Выбирайте стул или кресло с поддерживающей высокой спинкой. Старайтесь сидеть максимально выпрямившись, соприкасаясь со спинкой стула.
  • Исключите или резко ограничьте время пребывания в вынужденной, физиологически невыгодной позе.
  • Для сохранения прямой спины можно положить небольшую подушечку перед спинкой стула.
  • Работая или занимаясь чем-то сидя, через каждые 10-15 минут меняйте позу, разминайте руки и ноги.
  • Через каждый час сидячей работы вставайте, потягивайтесь, двигайтесь.
  • Если по характеру работы вам часто приходится поворачиваться в стороны, лучше пользоваться вертящимся стулом (креслом).
  • За рулем автомобиля старайтесь сидеть прямо и дальше от руля, удерживая его почти прямыми руками. Выбирайте жесткое сиденье, соответствующее физиологическим изгибам позвоночника.
  • Через каждый час пути водителю желательно выходить из автомашины и разминать позвоночник.

     Как правильно стоять и наклоняться?

  • Стоять нужно как можно прямее, держать правильную осанку, не наклонять голову.
  • Ограничить сгибание позвоночника без опоры.
  • При долгом стоянии найдите точку опоры, например, головой прислонитесь к кухонному шкафчику, при долгой беседе – спиной к стене и т.д.
  • Любую физическую работу нужно выполнять с максимально выпрямленной спиной.

     Как правильно ходить?

  • Ходите прямо, не опуская голову вниз, не сутулясь.
  • Помните, что природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.
  • Не стоит ходить долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках, предпочтительнее обувь на низком каблуке (не выше 4-5 см), на резиновой или пористой подошве.

     Как правильно лежать и вставать?

  • Спать желательно на жесткой или полужесткой поверхности. В положении лежа позвоночник должен оставаться прямым. Матрас выбирайте эластичный, но достаточно жесткий. Если он сильно прогибается, под него надо подложить деревянный или фанерный щит.
  • Подушку выбирайте низкую с упором надплечья при лежании на боку.
  • Вредно долго лежать на спине или на боку на высокой подушке, поэтому не читайте, не смотрите телевизор в этом положении. Если вы любите спать на спине, лучше подложите маленькую подушечку под шею, а при болях в пояснице – под поясничную область и под колени.
  • Подниматься с постели нужно плавно и мягко, опираясь на руки и стараясь меньше сгибать поясницу.
  • Если вы вынуждены долго находиться в постели, чаще меняйте положение тела. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

     Как правильно поднимать грузы?

  • Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации. По возможности пользуйтесь тележкой и рюкзаком.
  • Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
  • При подъеме груза обязательно сгибайте ноги, а не спину – это значительно уменьшает нагрузку на поясничные позвонки.
  • Не поднимайте груз и не носите его на вытянутых руках, держите его как можно ближе к туловищу.
  • Тяжелые предметы с пола или земли поднимайте только из положения сидя на корточках с прямой спиной, напрягая мышцы таза и ног.
  • Старайтесь распределять вес переносимых тяжестей на обе руки. Не наклоняйтесь в сторону, поднимая тяжелую сумку. Когда несете ее, внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, а согнутые пальцы кистей – назад. В таком положении руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи отводятся назад.
  • После любой физической нагрузки на позвоночник необходимо сделать разгрузку: поднять руки над головой, вытянуть шею и потянуться вверх (повторить 6-10 раз).
  • Вечером для снятия мышечного напряжения полезно на несколько минут растянуться на диване, расслабиться или хотя бы вытянуться в кресле.

     Как предупредить обострение болей в спине?

  • Старайтесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни, на работе, соблюдать гигиену поз и движения.
  • Избегайте переохлаждения, пребывания в сырости и на сквозняке.
  • Ежедневно занимайтесь физкультурой, постоянно укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
  • Исключите вредные привычки, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное.
  • Поддерживайте нормальный вес, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночник.
  • Посещайте баню (парную или сауну) – это естественный способ очищения организма, улучшения обмена веществ и функции позвоночника.
  • Постоянно проводите самомассаж спины, шеи, груди.

     Если же у вас появились боли или дискомфорт в любом отделе спины, обязательно обратитесь к врачу.

                                                                           Участковый терапевт

Попов Сергей Викторович

3-е терапевтическое отделение

поликлиника №1