Спина без проблем
Работая на своем участке, мало кто задумывается, как он стоит, как наклоняется, как поднимает груз – все внимание сосредоточено на, казалось бы, главном: сколько вскопал, окучил, прорыхлил. Только забывает садовод-огородник, что неправильная поза при физической нагрузке калечит его позвоночник.
Даже у относительно здорового человека после целого дня интенсивной работы на даче как минимум появляется мышечная боль, либо может возникнуть мышечное напряжение.
У человека немолодого физически нетренированного резкие движения и неправильное поднятие тяжестей могут вызвать сильную боль, связанную с ущемлением нервного окончания или формированием межпозвонковой грыжи. Прострелы, радикулиты и прочие хвори появляются, как правило, внезапно, чаще во время неловкого движения, например, при наклоне вперед одновременно с поворотом в сторону, подъеме тяжести или длительного физического усилия.
Самые вредные положения во время приусадебных работ и, что «хорошо», а что «плохо» для спины.
| ПЛОХО | ХОРОШО |
| Стоять на прямых ногах, наклонившись вниз головой | Сидеть во время работы на низкой скамеечке или встать на колени на коврик |
| Поднимать на лопате ком тяжелой земли | Поднимать по половине лопаты, по 1/3, а то и меньше |
| Отбрасывать землю с лопаты резко за спину, скручивая при этом туловище | Отбрасывать землю в сторону без поворота тела |
| Стоять долго в одной позе | Часто менять положение тела |
| Стоя на прямых ногах, наклониться вниз и поднимать груз рывком | Присесть, слегка согнув ноги в коленях, взять груз и поднимать его с прямой спиной |
| Переносить тяжести в одной руке | Распределить груз в двух руках поровну |
При подъеме тяжестей прислушивайтесь к ощущениям в позвоночнике и при возникновении даже легкой боли в спине прекращайте работу. Передохните, разомните мышцы и немного облегчите свою ношу: лучше сходить за водой не два, а три-четыре раза, но сохранить здоровье.
Используйте на даче садовый инструмент с достаточно длинными ручками, тогда легче сохранять спину прямой, и нагрузка на позвоночник будет меньше.
Старайтесь постоянно укреплять мышечный корсет (мышцы спины, поддерживающие позвоночник в вертикальном положении), занимайтесь физкультурой, плавайте при любой возможности – тогда физические нагрузки на дачном участке не станут для вашего здоровья настоящим испытанием.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, допустимы только среднетяжелые и легкие работы на участке, их обязательно производить в специальном ортопедическом корсете, который вам поможет подобрать врач.
«Скорая помощь» для позвоночника
Если во время работы внезапно появилась боль в спине:
- немедленно прекратите физическую работу;
- прилягте, постарайтесь расслабиться;
- примите один из противовоспалительных препаратов (вольтарен, ибупрофен и др.), если такого не оказалось, то подойдут аспирин, эффералган.
- болезненный участок смажьте согревающей мазью (никофлекс, аналгос и др.), полежите в тепле. Работу уже не возобновляйте, а при первой возможности обратитесь к врачу-специалисту (терапевту, невропатологу).
Будьте здоровы!
Заведующий 1 терапевтическим отделением
поликлиники №1
Кунцевич Татьяна Ивановна
