10 октября - Всемирный день психического здоровья
Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Он проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с целью информирования общества о проблемах психического здоровья.
Впервые он прошел в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья.
Первоочередной целью Всемирного дня психического здоровья является уменьшение распространения психических расстройств.
Психическое здоровье - это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.
Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:
- осознание непрерывности и идентичности своего физического и психического «Я».
- чувство постоянства переживаний в однотипных ситуациях.
- критичность к себе и своей собственной психической деятельности и её результатам.
- адекватность психических реакций силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
- способность управления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
- способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
- способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств
По данным ВОЗ каждый четвертый-пятый житель Земли страдает тем или иным психическим расстройством, а каждый второй имеет шанс им заболеть в течение жизни.
Наиболее распространенными в Европе являются тревожные состояния (14%), инсомния - нарушения сна (7%), депрессия (6,9%), соматоформные расстройства (6,3%), алкогольная и лекарственная зависимость (более 4%), синдром дефицита внимания и гиперактивности (5% у детей) и деменция (от 1 до 30% в зависимости от возраста).
К числу самых распространенных заболеваний относится депрессия. По прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия будет занимать первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. В настоящее время депрессией страдают более 300 миллионов человек.
Не менее важной проблемой является суицидальное поведение, которое в ряде случаев связано с депрессией. По данным ВОЗ, более 800 тысяч человек ежегодно погибают в результате самоубийства, в том числе на фоне психических расстройств и употребления алкоголя.
Росту заболеваемости психическими расстройствами в настоящее время способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в странах, стрессы как неотъемлемая часть жизни современного человека.
Наиболее уязвим к различным психическим расстройствам, человек становится в период так называемых жизненных кризисов, когда происходит резкое изменение жизненного уклада личности – окончание школы, уход из родительского дома, вступление в брак, рождение детей, развод, быстрый карьерный и социальный рост или, наоборот, спад.
Наличие у человека некоторых личностных особенностей также может сделать его более подверженным стрессу и способствовать развитию различных психических заболеваний.
Болезнь легче предотвратить чем ее лечить!
Поэтому чтобы минимизировать риск возникновения стресса, следует использовать несколько простых правил психогигиены:
- Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
- Откажитесь от алкоголя.
- Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
- Занимайтесь физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
- Научитесь расслабляться.
- Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что вам под силу.
- Используйте тайм-менеджмент для управления собственным временем.
- Начинайте с постановки маленьких целей на каждый день.
- Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.
Однако, если вы уже столкнулись со стрессом, есть несколько простых способов его преодоления:
- Чай. Во время чаепития организм человека расслабляется. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый.
- Любимое занятие (хобби), которое приносит удовлетворение.
- Концентрация. Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение. Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете. После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.
- Физкультура. Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Попробуйте заняться фитнесом, йогой или тем, что вам больше по душе.
- Взаимопомощь и добрые дела. Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабушку или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывает положительные эмоции. Взаимовыручка и добрые дела возвращают нам оптимизм и веру в лучшее.
- Дыхание. Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.
- Животные. Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных.
- Отдых. Часто причиной возникновения стресса является наличие усталости. Не мучайте себя, если устали позвольте себе отдохнуть.
- Дневник. Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.
- Сортирование проблем. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.
- Прогулка. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь.
- Объятия. Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.
Во Всемирный день психического здоровья хочется пожелать всем научиться сохранять всегда покой и уверенность в себе, проявлять лишь добрые эмоции и искренние чувства, ценить моменты радости, которыми наполнена жизнь.
«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля». Шопенгауэр А.
Апанасевич Вероника Викторовна.
Врач психиатр-нарколог
психоневрологического диспансера
02.10.18