Russian

Belarusian

English

Язык

Как укрепить иммунитет в зимнее время года

Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы все равно ослабевают и дают сбой. Основные признаки истощенного организма – это быстрая утомляемость, регулярная сонливость и плохое настроение. Если вы замечаете за собой эти симптомы, вам следует позаботиться о том, чтобы повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет.

Иммунитетом называется невосприимчивость организма к различным инфекционным агентам (вирусам, бактериям, грибкам) а также к тканям и веществам, обладающим чужеродными свойствами. Когда говорят: “иммунитет человека”, то под этим одним понятием всегда подразумевают два вида.

Существует врожденный иммунитет – генетически наследуемая невосприимчивость к болезни. А есть иммунитет приобретенный, тот, что в течение жизни накапливается после перенесенных болезней или прививок. Иммунитет после вакцины не такой стойкий, как после болезни, но он сохраняется несколько лет.

Что можно сделать для укрепления иммунитета в зимнее время года?

Старайтесь следить за питанием

Чтобы чувствовать себя бодрым и иметь отдохнувший вид, нужно следить за питанием. Овощи, фрукты, орехи, рыба и большое количество простой воды – это то, что поможет укрепить иммунитет и улучшить вашу продуктивность. Вспомним о некоторых вкусных и полезных подарках природы и начнем применять их для укрепления защитных сил: лимон, имбирь, чеснок, квашеная капуста, тыква.

Напротив, многие продукты ухудшают наш иммунитет, поэтому их употребление стоит свести к минимуму. Это пища из фастфуда, газированная вода, кондитерские изделия и другие сладости.

Желающим похудеть в зимний период лучше отказаться от голодания и изнуряющих диет.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе.

Современный ритм жизни, работа-дом, не позволяет нам проводить много времени на свежем воздухе. Прогулки не только полезны, а жизненно необходимы. Именно поэтому стоит позаботиться о недолгой «вылазке» каждый день. Всего один час простой ходьбы по улице позволит сохранить здоровье и восстановить силы. Кроме того, необходимо проветривать жилые комнаты несколько раз в день.

Соблюдайте режим труда и отдыха.

От того, насколько у нас здоровый и крепкий сон, зависит многое. В том числе и защитные функции нашего организма. Чтобы противостоять простудам и зимней хандре, вовремя ложитесь спать. Отсутствие полноценного сна сильно подрывает силы человека. Достаточно недоспать всего несколько дней подряд, и риск подхватить какой-нибудь вирус резко увеличивается.

Идеальное время для сна, по словам ученых, с 23-07 утра. Если вы встаете раньше указанного часа, необходимо лечь спать не позже десяти вечера. Рассчитывайте время отдыха таким образом, чтобы на него уходило не менее 7 часов.

Закаливание.

Этот метод многие считают суровым, но действенным. Как показывает практика, у людей, практикующих «моржевание», иммунитет настолько силен, что они не болеют простудой вовсе.

Начните с контрастного душа. Нет лучшего средства для укрепления сосудов, чем эта процедура. Делайте процедуры каждое утро и всегда будете в тонусе и бодрым, с превосходным иммунитетом. 

Контрастный душ является хорошим «лекарством» даже от косметических проблем. Например, смена температуры воды избавляет от растяжек и целлюлита.

Если же вы планируете пойти в этом вопросе дальше и практиковать обливание ледяной водой и купание в проруби, посоветуйтесь со специалистом. Он расскажет обо всем нюансах и проверит, есть ли у вас противопоказания.

Одевайтесь по погоде.

Несмотря на банальность этого совета, многие люди выходят на улицу в слишком холодной или, наоборот, в чересчур теплой одежде. Для того, чтобы быть в форме и не простудиться, вещи должны быть подобраны правильно.

Физические нагрузки.

Чтобы укрепить иммунитет зимой, очень важно вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. Ежедневные пробежки, гимнастика или фитнес не только сделают вас здоровее, но и очень помогут в борьбе с лишним весом. Делайте физические упражнения по утрам. Это повысит тонус организма, ускорит кровообращение, даст энергию нервной системе, мышцам. Занимайтесь в студиях фитнесом, посещайте бассейн.

Старайтесь избегать стресса.

Регулярные и сильные волнения делают иммунную систему слишком уязвимой. И если избежать стресса не получается, нужно особое внимание уделить укреплению иммунитета.

Больше улыбайтесь! Это простое правило на самом деле очень действенное. Искренняя радость вызывает гормон «счастья» (эндорфин), который улучшает самочувствие и повышает иммунитет.

Для поднятия настроения слушайте музыку. Эффективной будет любая музыка, которая вам нравится, – от классики до рока. Главное – чтобы она не была слишком громкой: это мешает расслаблению на подсознательном уровне.

Также не надо забывать, что курение табака и приём алкоголя губительно действуют на весь организм, в том числе и на иммунитет.

Болеть никто не любит. Поэтому используйте максимум методов для поддержки иммунитета. Обязательно занимайтесь спортом (санки, лыжи), больше проводите время на свежем воздухе, пейте травяные чаи и улыбайтесь, не забывайте мыть руки, правильно питайтесь – и простуда обойдет вас стороной.

Середа В.А.

Врач общей практики БАВОП