Как избежать артериальной гипертензии?
Профилактика артериальной гипертензии подразделяется на первичную и вторичную.
Первичная профилактика нужна здоровым — тем, чье давление пока не превышает нормальных цифр. Приведенный ниже комплекс оздоровительных мер поможет долгие годы удерживать давление в норме.
Физические упражнения. Любые физические упражнения способствуют повышению физической работоспособности. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеразвивающие, дыхательные упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба, бег), приводят к заметному гипотензивному эффекту. Однако во время сильной физической нагрузки систолическое давление резко увеличивается, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 минут) каждый день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной.
Низкосолевая диета. Количество поваренной соли следует ограничить до 5 грамм (1 чайная ложка) в день. Следует учесть, что многие продукты (сыры, копчености и соления, колбасные изделия, консервы, майонез, чипсы) сами по себе содержат много соли. Итак, уберите со стола солонку и никогда не досаливайте готовые блюда. Заменяйте соль пряными травами, чесноком. Если обходиться без соли трудно, можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной.
Ограничение животных жиров. Постепенно вытесните из своей диеты сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты. Таким образом вы сможете контролировать содержание холестерина в крови (профилактика атеросклероза), нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при гипертонии.
Психологическая разгрузка. Стресс — одна из основных причин повышения давления. Поэтому так важно освоить методы психологической разгрузки — аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всем положительные стороны, находить в жизни радости, работать над своим характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными также помогают поддерживать душевное равновесие.
Отказ от вредных привычек. О вреде табака и алкоголя говорится достаточно. Если Вы нашли у себя больше двух из перечисленных выше факторов риска гипертензии, знайте — настало время быть милосерднее к своему сердцу и сосудам. Вредные привычки и артериальная гипертензия — страшное сочетание, которое в большинстве случаев ведет к трагическим последствиям.
Если диагноз “Артериальная гипертензия” уже прозвучал, к вышеперечисленным мерам должны быть добавлены еще несколько пунктов.
Это так называемая вторичная профилактика, основная задача которой защитить от негативных последствий органы-мишени и избежать грозных осложнений гипертензии — ишемической болезни сердца, инфаркта, мозгового инсульта.
Помимо медикаментозной терапии, состоящей из шести групп препаратов, эффективна также и немедикаментозная терапия. Кроме уже неоднократно упоминавшейся гипотензивной диеты, терапия включает дыхательные упражнения, легкий массаж, акупунктуру, иглоукалывание, рефлексотерапию, нормализацию сна, соблюдение режима дня, прием витаминов, антиоксидантов, и общеукрепляющих сборов трав.
Словом, стоит максимально “оздоровить” свой образ жизни.
Врач кардиологического отделения Новополоцкой центральной городской больницы
Т.В. Куница
