1 октября 2021 – Международный день пожилых людей
Старение – это естественный физиологический процесс. Однако он определяется не только биологическим возрастом человека – на него влияют и многие другие факторы, в том числе физическое состояние и социальная активность. Предотвратить старение невозможно, но замедлить его вполне реально, если соблюдать несколько правил.
Составляющие профилактики старения:
Соблюдать принципы оптимального питания. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехов, грибов, бобовых, рыбы, морепродуктов и ограничить потребление сахаров, мучного, жирного и мяса животных. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потребление не менее 400 г овощей и фруктов (исключая картофель и бананы).
Физическая активность и физические упражнения. Физическая нагрузка должна присутствовать постоянно. Что это будет – 30-45 мин. интенсивных упражнений или 1-1,5 часа плавной нагрузки, решайте сами.
Отказ от вредных привычек. Отказ от курения после развития болезни, представляющей угрозу для жизни, например, инфаркта, снижает вероятность повторного инфаркта на 50%. Отказ от алкоголя.
БАД и витамины, имеющие свойство замедлять процессы старения.
Вот только некоторые из них. Витамин D. Участие в формировании и обновлении костной ткани за счет регуляции усвоения кальция и фосфора. Им богаты некоторые морские водоросли и потребляющие их рыбы (жирные сорта), рыбий жир; сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, яичный желток, икра.
Применение витамина В способствует поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах.
Никотиновая кислота снижает уровень холестерина, расширяет мелкие кровеносные сосуды и улучшает микроциркуляцию. Продукты, богатые этим витамином, включают дрожжи, печень, орехи, яичный желток, молоко, рыбу, курицу, бобовые, гречку, неочищенное зерно, зеленые овощи.
Магний участвует в поддержании нормальной функции нервной системы, оказывает сосудорасширяющее действие. К продуктам питания, богатым магнием, относятся какао, темный шоколад, кунжут, отруби, орехи, курага.
Глюкозамин – это полисахарид, вырабатываемый хрящевой тканью суставов. Он участвует в синтезе белков и липидов, входит в состав естественной смазки, предупреждающее трение суставных поверхностей. Основным источником глюкозамина являются хрящи, а также курятина, говядина, твердые сорта сыра. Разработаны лекарственные препараты, БАДы.
Трудовая и социальная активность. Выход на пенсию после многих лет активной работы обычно приводит к резким изменениям привычек. В связи с чем может развиться депрессия, чувство одиночества, неудовлетворенности. Человек начинает переживать из-за резкого нарушения привычного образа жизни, что вредит нервной системе и ведет к ускорению процесса старения. Поэтому, при возможности, лучше не уменьшать внезапно объем нагрузок, к которым привык организм. Гуляйте, встречайтесь с друзьями, заводите новые знакомства. В наше время существует много фондов, клубов, кружков по интересам для пожилых людей.
Своевременная диагностика. Обязательно проходить ежегодную диспансеризацию. Она направлена на раннее выявление неинфекционных заболеваний, факторов риска этих заболеваний и на назначение соответствующих профилактических и лечебных мероприятий.
Прививки. Стоит знать, что рекомендованы прививки против дифтерии и столбняка взрослым в возрасте 26 лет и каждые последующие 10 лет жизни до 66 лет и ежегодно против гриппа. Отказываться от прививки полностью не стоит, так как при этом подвергается опасности не только здоровье не привитого человека, но и здоровья окружающих.
Не соглашайтесь, протестуйте против того, что якобы старость и старение неизбежны. Запомните: физические резервы человеческого организма огромны, старость можно отодвинуть.
Будьте здоровы! Живите долго!
Журак Валентина Алексеевна
Заместитель заведующего поликлиникой № 1
