Карта сайта 
Способность улыбаться — это уникальный дар, заложенный в человеке изначально. Улыбка служит самым простым и доступным способом выразить доброжелательность, притянуть к себе людей и завоевать симпатии. Улыбка обладает мощным терапевтическим эффектом, который помогает справляться со стрессом.
Как улыбка защищает от стресса
Каждый раз, когда мы улыбаемся (даже если делаем это сознательно, без особого повода), лицевые мышцы отправляют импульс в головной мозг. Мозг воспринимает этот сигнал как команду к улучшению эмоционального состояния и мгновенно перестраивает биохимические процессы:
- Снижает выработку гормонов стресса — кортизола и адреналина, которые негативно влияют на организм.
- Стимулирует выделение «гормонов счастья» — эндорфинов, дофамина и серотонина.
Такая реакция эффективно снимает накопившееся за день напряжение, убирает чувство тревоги и помогает легче справляться с повседневными трудностями.
Внутренний лекарь: польза смеха для организма
Статистика показывает, что женщины в среднем улыбаются и смеются чаще мужчин. Физиологи считают это одной из причин их большей продолжительности жизни. Смех можно назвать отличной дыхательной гимнастикой: он активирует работу легких, увеличивает объем вдоха и насыщает кровь кислородом.
Благодаря усиленному питанию тканей улучшается работа сердца и сосудов, нормализуется артериальное давление и уходит чувство усталости. Смех дает выход накопившимся эмоциям, избавляет от скуки и делает нашу жизнь приятнее.
Естественный косметический инструмент
Мимические мышцы лица уникальны — они напрямую соединены с кожей. Именно от их тонуса, силы и эластичности зависит наш внешний вид. Тот, кто постоянно хмур и печален, рискует состариться раньше времени: от недовольства мышцы слабеют, уголки губ опускаются, а на лице формируются глубокие морщины.
Улыбка в данном случае работает как лучший природный тренажер:
- Укрепляет мышцы щек и скул, не давая коже обвисать.
- Улучшает местное кровообращение, возвращая лицу свежесть.
- Стирает выражение озабоченности и уныния, которое нас так старит.
Домашний практикум: упражнения для мимических мышц
Застывшее выражение лица, как и частое гримасничанье (привычка морщить нос или лоб), вредит эластичности кожи. Чтобы укрепить лицевую мускулатуру и разгладить морщины, полезно выполнять простой комплекс упражнений.
Основная часть (выполняется стоя):
- «Пушинка». Представьте перед губами пушинку. Сделайте выдох через напряженные губы, струёй воздуха меняя её положение. Это упражнение развивает мимику и помогает выработать навык правильной, ровной осанки. Повторите 5–12 раз.
- Сопротивление. Прижмите большой и указательный пальцы к коже вокруг глаз. Пытайтесь закрыть глаза, оказывая пальцами легкое сопротивление. Это укрепляет мышцы и помогает разгладить мелкие морщины. Повторите 4–12 раз, сохраняя свободное дыхание.
- Втягивание щек. Глубоко втяните щеки внутрь между нижними и верхними зубами. Повторите 4–12 раз.
- Растяжка губ. Приложите к лицу по три средних пальца каждой руки так, чтобы безымянные пальцы касались уголков рта. Слегка оттяните кожу назад, чтобы губы растянулись в узкую щель. Последовательно растягивайте и сокращайте губные мышцы. Повторите 4–12 раз.
- «Воронка». Зубы легко касаются друг друга. Сложите губы плотной воронкой и сделайте усиленный выдох так, чтобы воздушный поток отчетливо ощущался ладонью на расстоянии 10–15 см. Повторите 4–12 раз.
- Закусывание. Поставьте ноги на ширину плеч. Последовательно и мягко закусывайте сначала верхнюю, а затем нижнюю губу. Повторите 4–12 раз.
Упражнения для снятия зажимов:
- Раздувание щек. Наберите в рот немного воды (или просто задержите воздух) и сильно раздуйте щеки. Перемещайте этот воздух или воду во все уголки рта, мягко растягивая кожу лица изнутри.
- Звуковая гимнастика. Перед зеркалом громко, четко и выразительно повторяйте буквы «А», «У», «И», «О», «С». Повторите каждый звук не менее 5–8 раз.
Заключение
Улыбка длится всего мгновение, но след в памяти и польза для тела остаются надолго. Она создает счастье в семье, становится отдыхом для уставших и служит лучшим противоядием против жизненных невзгод. Умейте создавать себе хорошее настроение, чаще улыбайтесь и не забывайте про гимнастику для лица — это самый доступный ключ к здоровью, красоте и ус
Автор: Людмила Вистунова медицинская сестра кабинета «Школы активного долголетия»